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專業教練建議,柔軟運動以靜態方式的伸展動作為最佳,這樣 的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20 秒以上,然後放鬆,深呼吸;但是要記住,在做伸展運動時千 萬不要彈壓,這樣會造成運動傷害。 的好處包括:
有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動可以達到最好的效果 ,增加肌肉的柔軟度,並減少運動傷害。運動者應該要針對身 體的每個部位做些適合的伸展運動,特別是關節的周圍。伸展 運動需要持之以恆,這樣身體的伸展性會愈來愈好,柔軟度愈 來愈佳,此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間。
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