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有氧運動是健身計劃的重點,有氧運動讓運動者的心臟功能及 肌肉更有效率的吸收及運用氧氣,並且能幫助燃燒脂肪。有氧 運動對身體的好處遠超過其他種類的運動,所以當你想要運動 、想要有效率的達到運動效果,有氧運動就是最好的選擇。
有氧運動的好處包括:
1.促進健康-有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情 ,還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2.讓心臟更強壯-強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送 到全身,減少心臟疾病及高血壓的發生。
3.燃燒脂肪-燃燒脂肪需要氧氣,有氧運動可以幫助身體處 於“有氧”狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。
進行有氧運動必須循序漸進,由淺入深,有氧運動的時間要慢 慢增加,不要一下子就想要速成,超過本身體能可以負荷的程 度。而且每個人的體能情形都不同,不應該拿別人的運動方式 作為自己的標準,而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐 力。不依自己的體能運動、過度折磨自己,一下子就耗盡自己 的體力,對身體一點好處也沒有,這樣的運動方式並不能讓身 體更健康,唯有量力而為,才能真的從運動中得到助益。進行 有氧運動的重點在於心跳的速度,有氧運動的種類很多,包括 輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等, 或是使用一些運動器材,包括划船機、跑步機、或踩原地腳踏 車等,都是有氧運動,你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ,讓運動更多樣化也更有趣。進行有氧運動的時間可依自己體 能狀況而定,最好每次能持續20分鐘左右,或更久。
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